[...] :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie nie udało dolozyc nic do siadów, nie wiem co jest %-) ciagle 4-5p i nie więcej, a kiedyś sie udało samemu 6x200 wstać i od tej pory [...]
[...] A) Przysiad z połsztangą między nogami 3x15 B) Prosotwanie nog na prasie 3x20 + Prostowanie nóg jako osobna seria jednonóż 10+10+10 (10 lewa, 10 prawa i tak x3serie bez przerwy) + 1x20 obunóż -RDL z półsztangą między nogami (polecam, zaj**iscie wchodzi) 5x15-10p -Uginanie na prasie 3x15 +brzuch, spiecia na drazku 4x15 Mega zaj**isty trening, [...]
Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]
[...] MCT i dodanie ~10g do szejka potreningowego. Cardio leciało jakby nie patrzeć 6x week po 20 min tylko po DT bo trenowałem 5 dni pod rzad, przerwa i od nowa... teraz są 2 dni przerwy podczas calego tygodnia i jakbym po samym dt krecil to by wyszło 5x, wiec dodatkowo cardio w DNT walne w postaci 20 min %-) i pewnie caly czas tak cardio będe leciał [...]
[...] i to bardzo :-) Barki mocno czułam (nawet jak teraz unoszę ręce to czuję :-D). 2b. Tego z kolei nie znoszę. Muszę popracować jeszcze nad techniką. 3a. i 3b. Dłuższe przerwy musiały być bo dużo mężczyzn się wokół ławeczki zebrało. 4a. Ciężko szło. Film nagram, aparat już do mnie wrócił :-D 4b. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox [...]
Dzisiejszy trening rozpoczęty o 0413. Trwał jakoś 50 minut. Przerobione: SKILL DAY Rozgrzewka Luźna, nie sprecyzowana Umiejętności Advanced Tuck Front Lever, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty Stanie na rękach, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty; póki co to ćwiczenie z oparciem nóg o ścianę Dragon Flag, 3x Seria 1: opuszczanie i [...]
[...] - wyciskanie leżąc - praca z talerzem (wypychanie z klatki stojąc, "dookoła świata", francuz stojąc) - pompki na poręczach - wiosłowanie siedząc 30 sekund pracy, 0 przerwy. Po skończeniu obwodu 2 minuty przerwy. Po wszystkich obwodach przejście na kolejne obwody : - rozbijanie lin o matę - przysiady z wyskokiem - pompki z wyskokiem [...]
[...] siedząc oburącz hantlą 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (następnym razem 20/20/22) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 12/15p x 12/15p x 12 (+1kg) 8. Unoszenie kolan na poręczach 3 x 15 wrażenia: trening bardzo dobry, robiłem dosyć krótkie przerwy, przy uginaniu na modlitewniku łapy już płonęły. Tric bardzo dobrze wszedł i siła idzie w górę:-P
[...] owsiane z białkiem i orzechami, jogurt, 2 kanapki i dwa gryzy drożdżówki, spadło mi od wczoraj 2 kilo i mam nadzieje, że to kwestia spadku wody i pustki w żoładku, a nie spadek mięśni. Temperatura doszła do 38,5 i czułem się jak kupa. Dzisiaj czuję się o niebo lepiej i zaczynam w końcu treningi. Następnym razem nie zrobię sobię takiej przerwy.
[...] 3 3. Suwnica 4 x 10-8. Nawet nie liczę, ale dużo :D 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 130 lg x 10 Cały trening robię bardziej siłowo-dynamicznie, dłuższe przerwy do 2-3 minut. Szczególnie przy przysiadzie i mc. Teraz niestety robię wymuszony tydzień wolnego, bo chory i stawy siadają, chyba wszystkie %-) Tym bardziej jak [...]
13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex [...]
[...] a i tak ciężko było Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –całkiem już wymęczony, Ledwo podnosiłem tą damską sztangielkę. Trening bardzo krótki, krótkie przerwy, ale nie znaczy że źle zrobiony. Mega spompowany i zmęczony :-)). Trening 2 : Siłownia domowa, xx,xx, Miał być kompleks metaboliczny, ale odpuściłem w tym tygodniu. [...]
[...] w związku z badaniami wkl- komisja lekarska do policji ( wyszło zbyt wysokie OB i jak się okazało główną przyczyną były mikrourazy i poobijane stawy)- po 2 tygodniach przerwy i smarowaniu maści oraz braniu tabletek przeciwzapalnych wynik OB był w normie. Aktualnie trenuję w klubie mma i biegam. Oto rozkład treningowy: TRENINGI: [...]